运动养生

现在的上班族每天都要坐好久，缺少运动，经常腰酸背痛，快来这里看看吧，这几个简单的动作，让你远离腰酸背痛。 一、骨盆运动 1.平躺曲膝 2.双手置于后背与床之间 3.感受后背的重量施于双手之上 二、起从运动 1.平躺曲膝 2.将头弯起，使下巴接近前胸 3.进一步抬起肩膀，使双手触碰膝盖 三、双手抱膝 1.平躺曲膝 2.将两腿先后弯向前胸 3.两手抱住双腿时感觉背部

养生这十种习惯，让你变得更好，快来这里看看吧。 一、一定要吃早餐 保证足够的营养摄入，早餐不用吃很饱，但营养一定要跟上，一日之计在于晨，吃一顿保质保量的早餐，给自己的身体充满电。 二、坚持运动 生命在于运动，养成坚持运动的好习惯，有时间有条件，去健身房，没有条件的可以跑跑步，跳跳操，下班骑车或是步行也是不错的选择。 三、事分轻重缓急 每天开始工作前，不要急急忙忙抓到什么做什么，先静

拥有小肚子怎么办？很多女生因为饮食或者少运动等原因会出现小肚腩，那么小肚腩该怎么减呢？今天就一起来看看睡前怎样减肚子。 1、有氧运动 首先在准备睡前的1-2个小时，静静躺床上，或者盘坐床上，有氧运动的过程中要保持吸入的氧气就要消耗多少的氧气，达到生理平衡，有氧运动最好以150次每分钟的心率进行。作用：肚子之所会出现小肚腩一方面是吃的太好了，一方面是体内的毒素太多无法排除，而有氧运动的时候能

每个爱美的MM都想拥有一双令人羡慕嫉妒的美腿，但是现实往往过于残酷，短小粗壮的小腿令MM不敢穿短裙秀身材。那么怎么瘦腿最快最有效呢？ 1、三分钟晨操 每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。 2、扎马步 正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可

胸肌怎么练最快？有胸肌才有男人味，可是怎么样才能用最短的时间练出有型的肌肉呢？其实胸肌锻炼方法还要放在基础上，最重要的是坚持，这才是最快练出肌肉的方法。今天小编告诉你7种基础胸肌锻炼方法，帮你练出大胸肌！ 胸肌怎么练 1、俯卧撑 腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以

腿粗应该怎么减？如何瘦腿？腿粗的MM平时大多不爱运动，导致下半身赘肉堆积。久坐族MM们大多有粗腿的烦恼，久坐不动，下半身血液循环受阻碍，当然容易导致腿粗。 如何瘦腿 1.快走瘦腿 要多走路才能够反正腿部的脂肪堆积在一起，脂肪堆积就会让腿型的整体看上去显得又粗又壮。没事的时候一定要多运动运动，多纵跳，多抬腿。想要塑造美腿可一定要多走，拒绝多座，也不要长时间蹲着，不然会导致下身血液循环不畅。

身材和容貌同样重要，体型也是影响形象的重要因素，所以吸脂塑形这一整形项目十分受众人的欢迎。萝卜腿，就是像萝卜一样臃肿的小腿，在人群中比较常见，特别让爱美的女孩子深恶痛绝。如何瘦小腿？要想瘦小腿，就先要弄清楚萝卜腿的类型，然后“对症下药”，方可收到可观效果。要辨别自己属于那种情况，只需用力触摸小腿，以触摸到的小腿脂肪厚度和肌肉形态来辨别自己的粗小腿是属于哪种类型。 1、肌肉型小腿粗 肌肉型小腿粗

如今的社会，个子高挑、大长腿都成了人们追求时髦的一种体现，个子高的人，往往比个矮的人有优越感，同时在社会竞争上面也存在很大的优势。因此对于很多身高不是很满意的朋友来说，要是能长高该多好。那么如何才能长高呢?还有机会长高吗?下面为大家介绍长高小窍门。 关于长高，我要说的是，人体身高有百分之60的因素是由遗传决定，另外还有百分之40是后天因素决定的，因此决定人体最终身高的因素不仅仅是遗传。因此对身高

运动后肌肉酸痛是很正常的事，特别是对于长期没运动的人来说。主要是我们要掌握一定的方法来缓解肌肉酸痛。那么运动后肌肉酸痛怎么办？下面小编为大家介绍五招缓解方法吧。 运动后肌肉酸痛怎么办 放松腿部 我们可以坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作，要保持一定的力度。五分钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按

腿粗的妹子们举个手好吗？让我看到你们的存在，我想也只有你们能理解我的痛苦，腿粗真的太太太痛苦了，不敢穿短裤，不敢穿紧身裤，走在路上有时候比男人的腿还要粗，欧码噶还活不活了？后来，在无数次减肥过程中，我终于瘦腿成功了！接下来给你们分享瘦腿的最快方法！ 1、选对正确的瘦腿的时间 早上起床之后先喝一杯白开水。经过一晚的睡眠，此时的身体，特别是腿部很容易浮肿，大部分人的大粗腿可能并不是因为脂肪多，而是

哑铃健美是健美训练的重要器械之一。它就像一把锤子和凿子，雕塑身体的每块肌肉。下面介绍哑铃锻炼方法。 一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。 二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船

人人生而爱美。可是不少人因为肥胖，体形不好看，也就谈不上美了。那怎样减肥最快最有效？只要五分钟，坚持五分钟你就能成功减肥。不信？那就往下看吧。 怎样减肥最快最有效 运动减肥应该是一个既包括徒手减肥操也包括利用器械做减肥操的有计划、有步骤、有一定程序目标的锻炼。只有结合徒手减肥操和利用器械做减肥操才能有效健美减肥，否则只能单纯减轻体重。 1.运动减肥还应该选择能够有效坚持的简单运动项目，不

减肥中总是会遇到很多的烦恼，也会有很多的减肥方法来进行着，其实在减肥的时候运用一些小妙招就能帮助有效的瘦身的哦！ 怎么减肥 减肥小妙招一：及时补充水分 人体就是需要大量的水分来进行补充，人体是离不来水的，喝水能够有效的帮助身体的进行一个促进血液循环和提高身体新陈代谢，对减肥能够产生很好的瘦身效果。人体一般来说是需要进食水分在2500ML的，平均来说是保持在八杯水左右的量即可了。 减肥小

跑步想必大家都知道是什么，它对减肥，有很好的效果。跑步是属于有氧运动，可以说，运动减肥的最好方法莫过于——有氧运动，有氧运动能够帮助身体多余脂肪的燃烧。跑步能够有效的实现脂肪的燃烧，控制体重的均衡，达到减肥的目的。跑步可以减肥吗？ 跑步可以减肥吗 跑步可以减肥，但是，跑步减肥所有人都适合吗？答案并不是！过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力。如果还进行跑步，只会给下肢