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仰卧起坐

仰卧起坐

本文作者:xuyingrui 更新时间:2020-01-08

我们非常熟悉的一种运动锻炼方式,尤其是想要减肚子的人,都会选择做仰卧起坐,男士可以通过仰卧起坐练出八块腹肌,女士可以通过仰卧起坐练出马甲线。仰卧起坐不仅能减掉肚子,还能缓解便秘,蠕动你的肠胃。仰卧起坐看起来简单,如果不经过正规的指导的话很容易造成损伤,达不到锻炼的效果。下面让我们一起来了解一下仰卧起坐这项运动吧。

仰卧起坐

由于仰卧起坐爆发力比较猛速度过快,因此血液氧气供应不足,会使摄入氧含量比较低,长时间运动会产生大量乳酸,造成肌肉酸痛。因此,做仰卧起坐一定要讲究方法,分组进行是比较合适的,每组之间一定要有一定的间歇。仰卧起坐的正确方式:

1、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

2、起身高度:停留在45度角处

仰卧起坐追求的并不是起身高度,要了解正确的方法,最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间,从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)

3、双手不要抱头

4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

仰卧起坐注意事项

仰卧起坐作为最最基本的一项运动,和俯卧撑一样,几乎所有的人都做过。但是仰卧起坐是一项危险的运动,严重的还会引发腰椎间盘突出。有的人在做仰卧起坐时由于紧抱头部过度用力,使颈部过度屈曲,很容易引起颈部肌肉拉。其次是脊柱损伤,动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。仰卧起坐注意事项如下:

1、仰卧起坐不要运动过快

有很多朋友在做仰卧起坐的过程中总是做得又快又猛,而且还以为这样的运动方法能够让腹部肌肉的力量加强。事实上,这样做是错误的,因为这样很容易就会出现腹部肌肉拉伤的情况。

2、仰卧起坐不能偏离方向

还有一些朋友在做仰卧起坐的过程中,身体会不经意间往某一个方向偏离。事实上,这样做也是错误的,很容易会使腹部肌肉出现分布不均匀的情况,使身材慢慢变形。

通过以上内容相信大家都掌握了仰卧起坐的要领,在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。如果想要起到减肥和健美的作用,最好与别的训练方式一起,增加全身肌肉的力量。男性锻炼腹肌可以多做仰卧起坐运动,女性减腹部也可以做仰卧起坐,而仰卧起坐动作要正确,姿势不正确不但没有锻炼效果,反而会危害身体健康。

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