热身运动有哪些

本文作者:xuyingrui 更新时间:2019-08-03

运动之前做热身运动,除了让我们在运动的过程避免受伤,还可以让我们的身体开始进入一个兴奋的状态,所以做好热身运动,可以让你的运动效果更有效,那么热身运动有哪些?

1、高抬腿

每一步都将大腿抬起,高度超过水平以上,尽量贴近胸口,配合90度摆臂。过程中随时保持身体直立,切记身体请勿太过后倾。

热身运动有哪些

2、颈部拉伸

颈部前后拉伸时将脖颈充分地向前后弯屈,向前要达到胸部,向后时也要让颈部深深地弯屈,让头部和地面达到平行。颈部左右拉伸时向左右两侧 交替拉伸颈部,使它的侧面肌充 分得到伸展。

3、肩部和背部伸展

双腿分幵,与肩同宽,一只手与肩同高的位置穿过胸前向另 一侧伸直,另一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。如果将脸朝向伸展肩膀的一侧,可以更好的舒展肩部和背部的肌肉。

4、扩胸运动

两脚分开,与肩同宽,两手屈臂向后振动或两臂 张开向后振动,屈壁和伸直两臂时要与肩平行,可以拉伸肩关节和胸大肌。

热身运动

5、肩环绕

两脚分开,与肩同宽,前臂弯曲,两手放在肩上,向前绕环几周后向后环绕,保持身体正直,活动肩关节,拉伸肩部肌肉。

6、膝关节环绕

屈膝,双手放在膝关节上,向左右环绕,环绕动作要舒缓,这个动作主要目的就是活动膝关节。

7、踝关节环绕

一条腿支撑,另一条腿屈膝,脚尖立起来,向左右绕环,做好后换另一只脚;动作要舒缓,注意保持脚踝稳定,主要是活动踝关节。

以上内容介绍了热身运动有哪些以及常见的七种热身运动的方法,热身运动使放松肌肉,使肌肉变得更加柔软而不容易被拉伤,热身运动可以提高心率,准备好进入运动的状态。选择何种方式的热身运动会因人、项目不同而有所差异。一般说来,热身运动方式以选择与该项目相近的运动为佳,先是轻度的有氧运动,能够活动肩关节、膝关节、臀部和脊柱,最后再做些与运动项目相关的活动。

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