呼啦圈能减肥吗

本文作者:caoyinfei 更新时间:2020-04-05

呼啦圈能减肥吗?现在有很多人在质疑,转呼啦圈对减肥真的有效吗?答案是肯定的,你可以每天安排20分钟左右进行转呼啦圈运动,是完全可以瘦下来的,只要你够坚持,效果还是不错的。但是,呼啦圈减肥一定要注意掌握正确的动作要领,才能达到一个月瘦20斤的效果!那下面小编就给大家介绍一下转呼啦圈能减肥吗

转呼啦圈的技巧,让你一月减掉大肚子,不在走弯路!

呼啦圈能减肥吗

标准动作1:前屈身

主攻目标:背部、双臂及肩部。

1、双脚站立要与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,在离地面大约1米处停住。然后用呼啦圈支撑住身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。

2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

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标准动作2:直立扭腰

主攻目标:腹部、双肩及背部。

1、与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。

2、分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。

注意:完成动作1~3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。

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标准动作3:后舵式

主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背。

1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

2、顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

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