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  • 足部是人体的基底和运动的轴点,而控制足部的主要肌肉在腿部,小腿的肌肉必须持续地工作和不断地调整,才能使身体在各种静止和运动的过程中保持平衡,同时小腿的粗细也是女性特别在意的话题,本文将介绍小腿部位重要的抗阻训练(增加小腿围度)和放松训练(一定时间内减少小腿围度)。 瘦小腿最有效的方法 瘦小腿最有效的方法——对于女性: 首先不要抗拒抗阻训练,许多女性的小腿松松垮垮,赘肉比肌肉多很多,这种情

    2018-04-04 16:16:06 运动养生
  • 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。怎样快速的瘦肚子呢?下面介绍几种瘦肚子的最快方法。 瘦肚子的最快方法 瘦肚子的最快方法练习姿势一: 保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复

    2018-04-04 15:04:25 运动养生
  • 行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法,只不过人们过于散漫地对待它了。 走路能减肥吗?研究证明走路能减肥。 在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,样坚持20个星期,其结果表明: 1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%; 2、安静时

    2018-04-04 11:48:26 运动养生
  • 流瑜伽(Flow Yoga)是现代很流行的一种瑜伽,传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。流瑜伽的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称「流瑜伽」。它通过行云流水般的流程动作组合来强身健体,强调运动与呼吸的和谐性,较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼。流瑜伽的每个动作都要停留更长时间,从而感受每一寸气流旋律与身体的灵动之美。适合健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以

    2018-04-03 17:29:16 运动养生
  • 呼啦圈能减肥吗?现在有很多人在质疑,转呼啦圈对减肥真的有效吗?答案是肯定的,你可以每天安排20分钟左右进行转呼啦圈运动,是完全可以瘦下来的,只要你够坚持,效果还是不错的。但是,呼啦圈减肥一定要注意掌握正确的动作要领,才能达到一个月瘦20斤的效果!那下面小编就给大家介绍一下转呼啦圈能减肥吗 呼啦圈能减肥吗 标准动作1:前屈身 主攻目标:背部、双臂及肩部。 1、双脚站立要与肩同宽,双手握住

    2018-04-03 17:15:41 运动养生
  • 锻炼腹肌最有效的方法1、男性锻炼腹肌最有效的方法。 每天坚持跑1500米。练腹肌前减脂除了跑步,自然还有很多减肥方法,有运动减肥法也有饮食减肥法。当然,这些主要是为了练腹肌做准备的,起辅助作用的。倒挂式仰卧起坐。倒挂式仰卧起坐要求参与的肌肉更多,对体力要求更高,对锻炼腹肌效果对普通的仰卧起坐好很多。不过 倒挂式难度很大,建议选择做这个之前一定要做好安全措施。 负重式卷腹。想练腹肌,尤其是对于缺

    2018-04-03 15:47:10 运动养生
  • 【台球技巧1:击球动作】 以肘部作为支点,像钟摆一样前后幌动,球杆向前移动时要平稳,直线前移,不宜上、下、左、右幌动。肘的动作要像一条链,前臂像一个钟。击球时以肘部作为支点,像钟摆一样前后幌动。击球时球杆要平稳直线前后移动。 【台球技巧2:握杆】 拇指和食指在虎口处用轻力握住球杆;其余3个手指要虚握,手腕和整个手臂在运杆时的流畅,充分地感觉出杆触击球一刹那间杆头与球撞击效果,给手指、手腕以及

    2018-04-03 15:45:51 运动养生
  • 如何快速减肥?你是否厌倦了每天都在为你的身材而不高兴?如果你想快速减肥并且能够保持,那么就放弃流行的节食法吧。最好的方法是养成健康和可行的生活习惯,这样才能够帮助减脂并且长期维持。下面就来看一看如何快速减肥吧。 1、摄入更少热量。你吃的食物越少,减重的速度越快。但是要确保足够的热量来维持日常生活。永远不要摄入少于1000卡路里每天。 营养专家称,如果每天只摄入1200卡路里,几乎任何人都将会减

    2018-04-03 15:34:25 运动养生
  • 为什么肚子上爱长肉 我们先从脂肪细胞说起。我们人体内的脂肪,都存在于一个个小小的脂肪细胞内,就像一个一个小口袋一样。那你一共有多少小口袋?这些小口袋都分布在哪里?这是基因决定的。最直接的,就是看看你的父母....如果妈妈腿很细但是后背和腰上赘肉满满;那么你大约也是后背和腰上容易“长肉”;如果妈妈是梨形身材,那么你体脂高的话,大约也是腿上肥肉比较多吧。 其实,在成人之后,无论你胖瘦或者运不运动,

    2018-04-03 15:09:07 运动养生
  • 瑜伽的体式讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、体式尽量规范。瑜伽体式讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、体式尽量规范。

    2018-04-03 14:38:01 运动养生
  • 对于健身营养冲剂,大家熟知的有蛋白粉,增肌粉,它们能最大限度的增加肌肉和力量。但在当前的健身健美行业,还有一种已经被逐渐广泛认可并使用的健身冲剂,那就是肌酸。肌酸:最开始服用的5-7天,20克/天,分4次,分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用。 肌酸 肌酸具体使用方法如下: 肌酸冲击期 1.清晨(肌酸冲击期1):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水

    2018-04-03 14:32:57 运动养生
  • 八极拳亦称开门八极拳,有孟村吴氏八极和少林八极两大流派,这里介绍的是孟村八极。 在八极门中一向视“六大开”为八极门的极至,成为秘门绝技,从不轻易外传。“六大开”实际上是八极拳技法的总结和概括,进一步讲,是八极拳打开方式的核心,立拳之根本。学习八极拳的全过程,就是精研“六大开”的全过程。因为八极拳中的一招一式无不是“六大开”的具体体现。 “六大开”亦称“六打开”,是八极拳六种打开形式的统称。“六

    2018-04-03 14:20:42 运动养生
  • 简单来说,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,最后减掉小块脂肪。小腿肌肉怎么减? 小腿肌肉怎么减 第一阶段,软化小腿肌肉一个月 从你开始决定瘦小腿那天起,第一,坚决不能再碰高跟鞋,第二个,不能快走,再急匆匆的事儿也要慢走。第三,注意走路姿势。30天不间断,每天下班回家之后就开始捏。 步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌

    2018-04-03 11:47:56 运动养生
  • 怎么瘦小腿,现如今这天气是越来越热,大街上穿热裤的姑娘也越来越多,可是羡慕死了那些小腿粗的姑娘们,人家穿个热裤秀大腿,秀小腿的,看看自己的小粗腿真是没勇气穿,今天为了让大街上有更多的热裤姑娘,让大街上的男人越来越热,就来说说小腿粗怎么破,怎么瘦小腿。 网图 1)怎么瘦小腿,小腿粗都分哪些 小腿粗主要分为三大类,水肿型,脂肪型,肌肉型。造成水肿型的主要原因是小腿位置离人体心脏最远,我们都知

    2018-04-03 10:41:43 运动养生
  • 小腹部赘肉越来越多,怎么简单有效地瘦肚子,给你推荐这5个超实用的技巧,不用借助任何工具就能做到哦! 瘦肚子 1、拍打除脂肪 将双手的手指自然张开,然后轻轻地拍打自己小腹隆起的地方。拍打时就像拍婴儿吃饱的背部一样。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方,减肥的效果会更好。 2、揉捏去肥肉 让双手微微张开呈龙爪状,然后轻轻揉捏小腹隆起的地方。小腹右上方的地方是肝胆,而脾胃在小腹的中间,当你揉捏肝

    2018-04-03 10:40:44 运动养生