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  • 睡前瑜伽7式,每个动作停留1分钟。不仅可以让身体更加的柔美,纤细,还能治愈失眠,缓解精神焦虑哦~ 睡前瑜伽百式 A. 仰躺与练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,双脚向前方呈探伸状态。B. 双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。C. 双臂抬起并置于体前侧。D. 在保持躯干稳定的前提下,上下缓慢小幅度摆动手臂,同时伴随稳定的半深呼吸。

    2018-04-03 10:17:07 运动养生
  • 蛙泳的动作要领,蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。蛙泳动作要领图解如下,来看看: 网图 蛙泳的动作要领: 1.开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。 2.抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。

    2018-04-02 18:04:46 运动养生
  • 跑步减肥的正确方法,跑步是最简单最实惠的减肥方法,但是打算跑步减肥的MM可要注意,因为如果你使用的方法不对的话,你只会越跑越胖!小编特意为你推荐正确跑步的要诀:三要三不要原则!坚持下面的跑步原则,相信你一定可以“跑”出好身材。 跑步减肥的正确方法 1.先做拉伸运动 你减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速

    2018-04-02 16:34:44 运动养生
  • 很多MM不敢在夏天穿裙子的很大一个原因就是小腿粗大,从而有了自卑心理,那小腿粗大该怎么办呢?教你3个动作帮你轻松瘦小腿。 瘦小腿 一、3个瘦小腿动作 动作一 身体坐直,在双脚之间夹一本书,然后双脚慢慢抬起,抬至小腿和大腿成直线后,保持姿势10s,一组做10次左右。 动作二 经常抬腿,在家无聊的时候,可以把双脚伸直平放,然后先把左脚抬起,然后放下,接着抬起右脚,然后再放下,依此循环,

    2018-04-02 16:31:37 运动养生
  • 跳绳减肥。一般来说,因为秋冬的天气更加凉爽,人体的感觉更加舒适,因此往往会吃下去更多的美味,如果再忽视运动,那么脂肪会很快堆积。 跳绳减肥 跳绳的减肥效果 跳绳减肥。在各类家庭减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,

    2018-04-02 14:41:27 运动养生
  • 什么是瑜伽? 瑜伽一词意为“和谐”、“统一”、“连接”。 瑜伽起源于古老的印度,并在世界各地流行。随着对瑜伽认识的不断深入,瑜伽不仅仅是一种时髦的健身运动这么简单。瑜伽建立在古印度哲学的基础之上,集心理、生理、哲学、艺术为一体, 通过身体运动、 调控呼吸、控制心智和情感, 使习练者获得身、心、灵的平和统一。 瑜伽流派——哈他瑜伽 哈他瑜伽,也称哈达瑜伽。是所有瑜伽的基础,可以说现在所有的瑜

    2018-04-02 14:10:03 运动养生
  • 瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式,不用满身大汗就能达到健身效果。哪些瑜伽动作能有效燃脂呢?下面分享10个瑜伽减肥动作,帮你加倍燃脂,越来越瘦,赶紧来跟着瑜伽教程来练习吧。 瑜伽减肥 一、山式 习练方法:双脚内侧缘并拢或打开与髋同宽,第二脚趾的脚尖朝向正前方(双脚的外侧缘平行),脚均匀地向下踩向垫子、这样不仅可以是根基更稳定,也可以营造足弓的空间。尽量伸展每个脚趾,这不仅仅是为了站的更加稳定

    2018-04-02 13:46:39 运动养生
  • 是不是经常会看到这样的信息,减肥应该做有氧运动,想涨肌肉就做无氧力量训练,那你真的清楚有氧运动和无氧运动的区别是什么吗? 有氧运动和无氧运动的区别 (1)运动强度不同。 无氧运动包括最大强度及次最大强度的运动。有氧运动包括无氧阈强度运动、中等强度运动和低强度运动等。有氧运动中心肺功能指标的变化不超过本人最大值的50%-60%。 (2)运动持续时间不同。 强度越大的运动持续时何越短,无

    2018-04-02 11:13:52 运动养生
  • 简单减肥好方法 最快的减肥好方法1、大步走法 下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐车到门口?NO、NO、NO!一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车,然后走路回家,步子要大,速度要快,这样可以锻炼下半身,让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼,同时还能提臀。怎么样?这个最快最有效的减肥法厉害吧?绝对靠谱。 最快的减肥好方法2、猕猴桃酸奶减肥法 新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜,吃一口让人忍不

    2018-03-30 15:17:43 运动养生
  • 工作的时候坐8小时,坐车回家,在家坐着看电视等等,时间久了,就非常容易在腰腹囤积一圈的脂肪,让自己的肚子慢慢的变大,这会让自己身材受到非常的严重变形,瘦肚子工作迫在眉睫,随小编来看一下减肚子最有效的运动方法吧。 减肚子最有效的运动方法1:靠墙站瘦肚子法 同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几

    2018-03-30 15:11:38 运动养生
  • 有氧运动有哪些?有氧运动英文是 Cardio,依据维基百科的定义,人体在运动时会需要 ATP 三磷酸腺苷来提供能量,而 ATP 可经由有氧或是无氧代谢合成,而无氧代谢通常只能够维持几分钟,过了时间点就开始以有氧代谢合成,而如果运动中消耗的 ATP 以有氧代谢为主的也归类到有氧运动中。 1.飞轮,先前的文章介绍过,飞轮是近年来很夯的有氧、肌力训练项目,但是需要足够的知识以及技巧,建议先从健身房中的

    2018-03-30 14:54:13 运动养生
  • 腹肌怎么练?锻炼腹肌的有效运动:仰卧起坐及有氧运动结合,首先对于赘肉比较多的人,不能仅仅依靠仰卧起坐,需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量,那样才能保证脂肪消耗,然后辅助仰卧起坐,此时锻炼腹肌的效果最好,并且需要循序渐进,持续的坚持锻炼。 腹部肌群锻炼心得: 腹肌怎么练1、首先了解腹部肌群由腹直肌,腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成,腹部肌肉的主要功能是躯干

    2018-03-30 14:51:43 运动养生
  • 腿粗的问题其实不光是我,相信很多妹子都有,看着也不算胖,但是一到夏天,穿裙子、短裤时,大粗腿就亮相啦,看着别人的“铅笔腿”,又细又长,看看自己的大粗腿,恨不得找个地洞钻下去。 瘦腿 怎么办呢?给大家总结下面几个瘦腿小妙招,再懒,只要照做都可以变成“铅笔腿”,做今夏朋友中的长腿美人! *****瘦腿——零碎时间踮踮脚尖***** 经常垫垫脚尖,能刺激腿部肌肉,帮助燃脂,每天做几分钟,腿部

    2018-03-30 11:11:58 运动养生
  • 初中生长高方法。如今的社会,个子高挑、大长腿都成了人们追求时髦的一种体现,个子高的人,往往比个矮的人有优越感,同时在社会竞争上面也存在很大的优势。因此对于很多身高不是很满意的朋友来说,要是能长高该多好。 初中生长高方法 身高的重要性 初中生长高方法。关于长高,我要说的是,人体身高有百分之60的因素是由遗传决定,另外还有百分之40是后天因素决定的,因此决定人体最终身高的因素不仅仅是遗传。因

    2018-03-29 14:08:39 运动养生
  • 对于久坐的上班族来说怎样瘦腿最快最有效是她们所关心的问题。如何瘦大腿最快最有效呢? 如何瘦大腿-倒踩脚踏车 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。 如何瘦大腿-向后踢腿 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至

    2018-03-29 14:03:43 运动养生