教你12招,让你快速入睡(上)

本文作者:linxiaochun 更新时间:2021-08-29

每天睡觉总是很难入睡,快来这里看看吧,教你快速入睡。

1.睡前别用电子产品

手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,建议把睡前读物换成纸质书刊。

2.晚饭早点吃

身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适等,影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。

3.坚决不睡懒觉

每天最好在大致相同的时间起床和睡觉,这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

4.定期运动

运动有助于睡眠,最好在睡前6小时左右运动,以防运动后身体过热,适得其反。

5.保待卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以入松,每天花少许时间整理房间,入睡更轻松。

6.保待卧室温度清爽宜人

适宜睡眠的最佳室温在15.6度-22.2度。可以在卧室安装电扇,或开窗通风降温。

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