教你12招,让你快速入睡(下)

本文作者:linxiaochun 更新时间:2021-07-31

每天睡觉总是很难入睡,快来这里看看吧,教你快速入睡。

7.屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。

8.保待卧室黑暗无光

入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,可选择戴眼罩睡觉。

9.慎用助眠药物

助眠处方药物会有各种副作用,尽量避免服用。即便要用,也要控制在短期内,以免产生依赖性。

10.选择舒适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

11.定期换床垫

有研究指出,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛。

12.及时更换枕头

枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,都会造成脖子酸痛、背痛。

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